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同样运动,别人为什么瘦得比你快?这五个因素影响你的燃脂力! 雷小二倒酒

2017-07-20 09:17来源:71站 点击:

小肚腩没了,手臂也细了,

但是你的体重只是象征性地掉了一两斤。

整体看上去还是那么大只,

这简直是匪夷所思。

同样运动,别人为什么瘦得比你快?这五个因素影响你的燃脂力!

看着别人的体重一路往下掉,

你却气得想放弃运动

感叹“这就是命!不公平的命!”

难道你就这样承认你是天生肥胖的命了?

这其中到底有怎样的玄机?

接着往下看吧!

为什么不同的人做运动,减脂效果不一样?

运动燃脂的能力跟每个人的身高、体重有关。一般来说,身高越高、体重越重的人比个子矮、体重轻的人燃脂能力更强。但这些因素我们都是无法改变的,先不说我们是否会为了更好地减脂效果而去增加体重,单是身高就没法改变。

难道这就代表着你所做的运动是无效的?当然不是。

同样运动,别人为什么瘦得比你快?这五个因素影响你的燃脂力!

燃脂能力的影响元素有哪些?

除了身高和体重,我们还可以通过提升力量、速度、心肺功能、协调能力、耐力这5大燃脂能力来加速运动效果。

同样运动,别人为什么瘦得比你快?这五个因素影响你的燃脂力!

很多人在后台问小编,为什么别人刚开始减肥,跑跑步跳跳绳就瘦了,我这个常常运动的人却不行?那是因为对于从来不运动的人来说,他们的5大燃脂能力可以维持日常运动,只要提升任意一个能力,就能有效燃脂。

但当身体慢慢适应了这个运动强度后(一般在2-3个月),燃脂会进入平台期,你会进入“怎么运动都没法继续瘦下去”的困惑期。

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那是不是只要加大运动强度就行了呢?比如从3公里跑步变成5公里,从跳2000个绳变成3000个?这也并不能从根本上解决平台期的问题,因为你只是提高了你的“运动能力”而非“燃脂能力”,是从“运动减脂”变成“运动训练”。

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所以,只进行某一种运动,刚开始燃脂效果很明显,但是时间长了,燃脂效果就会降低,因为影响你燃脂效果的一项能力已经提高到一定程度,此时需要提高另外几项燃脂能力,这样才能使你的燃脂效果达到最大值。

想要瘦得快,需要全面提升你的燃脂能力!

想瘦?就跟着小编继续解锁你的燃脂技能!平衡力量、速度、心肺功能、协调能力、耐力5大燃脂力,让脂肪无所遁形!

力量

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人体的新陈代谢能力越高,燃脂速度就越快,而力量训练是提高身体新陈代谢率的最佳方式。力量训练一般分为健身房器械训练和徒手力量训练。

如果你喜欢简单粗暴又高效的方式,小编力荐负重深蹲。同等负重下,效果是卧推的5倍,而且简单易学又不受场地限制,素有“力量训练之王”的美誉。

推荐动作:负重深蹲

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根据个人能力选择2-4公斤的哑铃

双手持哑铃置于胸前

双脚距离宽过肩膀

下蹲时大腿尽量与地面保持平行

膝盖不要超过脚尖

下蹲时吸气,恢复时呼气

眼睛平视前方

速度

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速度体现了人体进行快速运动的能力,它依赖于人体的反应能力和肌肉收缩的速度。提高速度就能提高肌肉的收缩速度,增加肌肉的力量和韧性。

速度训练包括高抬腿、快速出拳、跳绳等等。

推荐动作:高抬腿

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身体直立

抬腿时大腿与地面平行

大小腿之间最好达到90度

双臂双腿迅速协调摆动

心肺功能

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提高心肺功能可以使身体在运动时吸入氧气的体积增加,在大量运动时不至于缺氧。

锻炼心肺功能的训练项目有很多,例如长距离有氧运动(慢跑)、HIIT等。

推荐动作:开合跳

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身体直立

跳起时,双腿向两边张开

同时双臂向上伸直在头顶击掌

协调能力

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协调能力可以使身体各部位之间、各种动作之间协调配合,大幅度减轻疲劳。

舞蹈、瑜伽、打篮球、拳击、跳绳、单脚站立等平衡力训练都能锻炼到协调能力。

推荐动作:单腿下蹲

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身体直立

一条腿抬起

双手平放在身体前方

另一条腿缓缓下蹲

注意抬起的那条腿不能着地

耐力

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锻炼耐力可以提高人体长时间运动的能力,帮助身体能够进行更长时间的运动,达到更久的燃脂效果。

可以提高耐力的训练有长跑、平板支撑、静蹲等

推荐动作:平板支撑

同样运动,别人为什么瘦得比你快?这五个因素影响你的燃脂力!

俯卧,前臂和双脚撑地

双腿并拢脚尖点地

臀部高度不超过肩部

保持从头到脚都在一条水平线上

收紧腹部和臀部

想要瘦得快,

全面提高燃脂能力是关键。

无论是坐着、站着、还是躺着,

你都能瘦得比别人快哦!


同样运动,别人为什么瘦得比你快?这五个因素影响你的燃脂力! 雷小二倒酒
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